リーダーシップ 思考編では、頭で考える思考についてフォーカスし6回に分けてお話します。思考編 第1回ではリーダーに必要とされる自己認識力を高めるための集中力についてお話しします。リーダーは周囲への影響力も大きくなることから、自己認識や内省が重要になってきます。この自己認識を高める上でマインドフルネスが役立ちます。

　2022年のビジネスインサイダーのレビュー『A psychotherapist who lived with acrophobia for years explains how she overcame her fea…

ストレス反応は脳の扁桃体から始まる現象です。扁桃体は危険を感知する脳の部位で、過剰なストレスによって大きくなり、病気の原因になります。一方、マインドフルネスで扁桃体が小さくなることが明らかになっています。この記事では、扁桃体の働きとストレスのメカニズム、そしてマインドフルネス瞑想の効果と方法を科学的に解説します。

マインドフルネスは継続することで効果が実感でき、毎日決まった時間などに習慣化して行うことで、ストレス解消や幸福度も上がる、とお伝えしてきました。実は『習慣化そのものにも同様の効果がある』“Psychological Benefits of Routines”という2021年のWebMedの記事をご紹介します。

「整う」と近年人気なサウナ。心理学者のステファン・コルマント博士は、サウナという特殊な環境がリラクゼーションやリフレッシュだけでなく、マインドフルネス瞑想を手軽に体験する機会として サウナを最大限に活用する方法を提案しています。今回はサウナ瞑想の効果とやり方についてご紹介します。

ビジネスマン向けに、マインドフルネスとアファメーションを使って、無理のないポジティブ思考を養い目標達成への意欲を促す方法を解説。自分の描きたい未来を具体的にイメージし、肯定的な自己暗示を繰り返すことで、思い込みや違和感を排除し、現在の状態をイメージしつつ臨場感を高めることができます。

頭を使う仕事や長時間勉強をしたあと頭がボンヤリしたり、興奮状態のままおさまらず、疲れているのに寝付けなかったり、そんな経験はありませんか？このような脳疲労、精神的疲労・認知疲労は、グルタミン酸の前頭葉への蓄積が原因であると2022年の科学論文で明らかに。さらに脳疲労を解消する方法もお伝えします。

マインドフルネス通信の公式Twitterと公式YouTubeの中から、2022年7-9月に人気のあった投稿TOP5をランキング形式でご紹介していきます。

スポーツ選手が競技力を高めるためには、メンタルトレーニングが欠かせません。マインドフルネス瞑想が従来型のメンタルトレーニングより効果的だという心理学研究があります。この記事では、マインドフルネス瞑想がスポーツ選手のパフォーマンスにどのように影響するか、瞑想するプロ スポーツ選手の事例や実践方法もご紹介します。

10日間の沈黙と自己との対話で自分と向き合うヴィパッサナー瞑想合宿。瞑想歴25年以上、合宿参加経験も15回以上の松村憲が体験談を語りました。体験したのは心身や感覚の変化と成長です。ヴィパッサナー瞑想とは？やり方、また合宿の詳細と体験談について