頭を使う仕事や長時間勉強をしたあと頭がボンヤリしたり、興奮状態のままおさまらず、疲れているのに寝付けなかったり、そんな経験はありませんか？このような脳疲労、精神的疲労・認知疲労は、グルタミン酸の前頭葉への蓄積が原因であると2022年の科学論文で明らかに。さらに脳疲労を解消する方法もお伝えします。

マインドフルネス通信の公式Twitterと公式YouTubeの中から、2022年7-9月に人気のあった投稿TOP5をランキング形式でご紹介していきます。

マインドフルネス瞑想は、スポーツ選手のメンタルトレーニングに革新をもたらしています。従来の精神統一とは異なり、アスリートの集中力と自己制御力を科学的にサポート。イップスやバーンアウト予防にも効果的で、多くのトップ選手が実践する最新メンタル戦略を解説。

10日間の沈黙と自己との対話で自分と向き合うヴィパッサナー瞑想合宿。瞑想歴25年以上、合宿参加経験も15回以上の松村憲が体験談を語りました。体験したのは心身や感覚の変化と成長です。ヴィパッサナー瞑想とは？やり方、また合宿の詳細と体験談について語りました。

ビジネスリーダーの思考の罠を解放します。思考観察と脱同一化の実践的テクニックを紹介。科学的根拠に基づき、ネガティブな思考パターンから脱却し、意思決定力を向上させる方法を解説します。これらのスキルを身につけ自己認識力を高めることによってリーダーシップの質を高めましょう。

今回はビジネス・インサイダーの記事より、Twitterの共同創立者 兼 元CEOのジャック・ドーシー（Jack Patrick Dorsey）氏の瞑想体験についてご紹介します。瞑想の効果は多様で個人差がありますが、いろいろな方の瞑想体験からご自身らしいアプローチのヒントにしてくだされば幸いです。

スタンフォード大医学部 神経科学アンドリューヒューバーマン教授が開発したNSDR法で、短時間で驚くほどのリラックスを体験しましょう。Google CEOも絶賛するテクニックは、ストレス軽減、集中力向上、睡眠の質改善に効果的。音声ガイドを聴くだけで誰でも簡単に実践可能。最新の脳科学が導く究極のリラックス法を

コーチング技術を高めたい、コーチングスキルに行き詰まりを感じているならマインドフルネスが有効です。海外ではプロのコーチがクライアントに瞑想を薦めたり、コーチングの中で瞑想を誘導するケースが増えています。瞑想やヨガの資格を持つコーチも増加中！劇的にコーチングの効果が高まるマインドフルネスについて松村憲が解説しました。

「音の瞑想」「書く瞑想」集中力&創造性を高める最強の習慣│マインドフルネスの新手法を完全公開。文系エリート御用達の瞑想で、雑念や思考の癖から解放され、今この瞬間に深く没入。新たな気づきを手に入れ、アイデアの源泉を掘り起こす。リーダーに不可欠な客観的視点と判断力が身につく。

ソマティック・マーカー仮説は、刺激と意思決定の間に身体感覚や感情が影響するという考え方です。身体感覚を高めるとより良い選択ができるようになります。その方法として、ボディスキャン瞑想の効果と具体的なやり方を紹介します。