「マインドフルネスや瞑想を始めてみたいけれど、どこからやってみたら良いかわからない…」
「アプリやYoutube動画がたくさん出ていて、どれを選んだら良いかわからない」
という方のために、今回はおすすめの無料動画YouTubeチャンネルを3つ、ご紹介していきます。
全てこちらのサイトで何度かご紹介しているマインドフルネス オススメ本の著者の方が作成されたもので、広告もなく集中して取り組める点もおすすめです。
【PR】マインドフルネス通信の公式YouTubeチャンネルもはじめました
目次
1, 早稲田大学 熊野宏昭 先生
一つ目は早稲田大学 人間科学学術院 教授の熊野宏昭先生によるマインドフルネスの解説講義と瞑想音源の無料動画をご紹介します。
このDVDブックの内容の一部が熊野先生の公式YouTubeチャンネルで無料公開されていましたので、ご紹介します！
販売されているDVDには、熊野先生によるマインドフルネスの講義と実際にガイドしていただきながら一緒に瞑想を行う実践が合計110分間入っています。
無料のマインドフルネス瞑想の音源など、Youtubeなどでは特に玉石混合でスピリチュアル色や宗教色の強いもの、脳への効果・影響なども科学的に証明されつつあるので作成元があまりよく分からない、あまり怪しいものは使いたくないと個人的には思っています（サブリミナル効果などもあったらこわいです、、、）。
その点、医師でもある熊野先生のマインドフルネス瞑想は、大学で長年マインドフルネスの研究されたエッセンスが集約されたもので、安心して取り組めます。
まだDVDブックをお持ちでない方も、まずこちらのYoutube動画でお試し頂いて、良いなと感じられたら、よりリッチな内容のDVDブックもお買い求めいただければと思います。
(2021年1月現在、こちらのDVDブックは在庫のみの販売とのことです。気になる方は中古なども品薄になるかもしれないので、お早めに！）
1) マインドフルネス瞑想 講義と瞑想（30分間）
Source : 熊野宏昭 YouTubeチャンネル
マインドフルネス講義・解説付き・30分バージョン。前半に講義（約8分）、後半に集中瞑想と観察瞑想を実践するための瞑想音源があります。
マインドフルネス瞑想を初めて行う方は、こちらの最初の部分の解説を聞いてから、瞑想を実践するとより理解が深まるかと思います。
熊野先生のマインドフルネス講義は、平易な表現で分かりやすい上に内容も濃く、おすすめです。また、マインドフルネス瞑想の音源などはネット上にも様々公開されていますが、熊野先生ならではの親切かつシンプルなガイドは、宗教色やメルヘン・スピリチュアル的な怪しさは一切なく、アカデミック寄りで、瞑想が初めての方にも、中級者以上の方にもオススメです。
動画の8分30秒ごろから、集中瞑想の実践が始まります。
2) マインドフルネス瞑想動画のみ（集中瞑想と観察瞑想 計20分間）
Source : 熊野宏昭 YouTubeチャンネル
瞑想を実践するパートのみの音源になります。
最初に集中瞑想を10分間、
12分30秒ごろから観察瞑想を10分間行なっています。
初めての方でも分かりやすいように、専門用語などなく丁寧にガイドしてくださっています。
3) マインドフルネス瞑想動画のみ（10分間）
Source : 熊野宏昭 YouTubeチャンネル
集中瞑想と観察瞑想を続けて実践し合計10分間のショートバージョンの音源になります。
短い時間でサッと行いたい方におすすめです。
ご興味を持たれた方はぜひ、DVDブックもお手にとってみてください！
2, 久賀谷亮 先生 脳疲労が消える 最高の休息法 [CDブック]
こちらも以前マインドフルネスオススメ本紹介でご紹介した、久賀谷亮 先生のCDブックに付属していた瞑想音源の一部が販売元の公式YouTubeチャンネルで無料公開されていたので、ご紹介します！
アメリカでご活躍されている精神科医、久賀谷亮 先生が執筆された著書、
脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門
の販売元ダイヤモンド社より、CDブックに入っていた音源の一部がダイヤモンド社公式YouTubeチャンネルにて無料で公開されていました。
こちらは音声のみになります。落ち着いた男性の声の誘導で、時間も7-12分程度なので、サッと休憩時間にリフレッシュしたい時などにもおすすめです。
1) 脳疲労に効く『マインドフルネス呼吸法』
基本の呼吸瞑想のガイドです。
Source : ダイヤモンド社公式Youtube
2) 寝る前におすすめ『ボディスキャン瞑想』
こちらは本当にてきめんに効きます。
寝る前にベッドの中で横になりながらやると、寝落ちしてしまうこともしばしばです。やはり最初の頃は誘導してもらいながらボディスキャンをすると、自分では気づけない体の感覚に気づき、また軽度な痛み・違和感なら意識を向けるだけで自然と消えることも。
Source : ダイヤモンド社 公式Youtube
Source : 瞑想チャンネル for Leaders
3) ストレスで体調がすぐれないとき『ブリージングスペース』
特に身体の調子が悪い時におすすめのガイドです。
いわゆる基本的な瞑想のポジションを取らなくても、ガイドに従って注意を向けたりイメージをすることで少しずつ身体感覚が楽になることを意図したガイドです。
Source : ダイヤモンド社公式Youtube
販売されているCDブックにはこれら3つの瞑想音源に加えて計10種類の音源が入っています。
気になる方はぜひ、書籍もお手に取ってみてください！
購入はこちらから
- 脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門 (Amazon, 楽天ブックス）
- 世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる（Amazon, 楽天ブックス）
3, 慶應大学 マインドフルネス & ストレス研究所センター
慶應大学の医学部 精神・神経科学や予防医療センターの教授・准教授陣がメンバーとして名を連ねる、前身のストレス研究センターで得られた知見を元に、2023年5月、新たにマインドフルネス & ストレス研究所センターとして設立されました。
こちらの研究センターの公式YouTubeチャンネルではまだレクチャーが一本載っているのみですが、公式HPではマインドフルネスのガイド（動画、および音声）が多数公開されています。
Source : 慶應義塾大学ストレス研究センター
【PR】公式YouTube
『瞑想チャンネル for Leaders』を開設しました
（2021.4.18）
公式YouTubeチャンネルを開設しました。
瞑想歴20年以上の松村憲さんと小島美佳さんによる無料の瞑想音源や、マインドフルネスレクチャーなど100本以上アップしています。
月に1-2回、ブレストも兼ねた対談『マインドフルネス研究所』の生配信も行っています。生配信や動画更新時に通知を受け取れるよう、チャンネル登録をお待ちしております☆
初回は瞑想の基本中の基本である、約5分間の集中瞑想の音源を公開しました。
YouTubeに公開した動画は全て無料ですので隙間時間などに瞑想初心者の方でもお気軽にお聴きになってみてください。
松村憲さんの呼吸の瞑想（約4分間）
小島美佳さんの集中瞑想（約5分間）
【番外編】Healing Vibrations
こちらはマインドフルネスガイドではないですが、個人的に気に入っているシンギング・ボウルを使った音源を公開しているチャンネルになります。
イヤフォンで聴くと、音が右から左に交互に流れたりして、頭の中を音が通っている感覚で聞いた後スッキリするので個人的に最近気に入ってリピートしています。
再生回数1番人気のサウンド・バス – 432Hz – 3 Hour Crystal Singing Bowl Healing Sound Bath
Source : Healing Vibrations
他にも
など、用途に合わせた音源が色々公開されています。仕事中や勉強中などに聞き流すのにもおすすめです。
Multi-Layered Sound Experience – Brain Tingles Sound Bath | Meditation | Sleep Music | Stress | ASMR
多層サウンド体験 – 脳がゾクゾクするサウンドバス（ASMR）
瞑想のバックミュージックにも、入眠前にも、ストレス解消にもマルチにつかえるサウンドバス（音浴）です。
Source : Healing Vibrations
以上、おすすめマインドフルネス動画のご紹介でした。
