過去の失敗やトラウマから不安や恐怖心を抱き、本来持っている能力やパフォーマンスを発揮できないと、お悩みのスポーツマンやビジネスリーダーに。恐怖心の克服や不安解消にマインドフルネス瞑想と認知行動療法を応用することができます。自分が持つ不安や恐れに気づき、マインドフルに観察・感じ切ることで克服・解消する方法をお伝えします。

ホッとくつろぎのひと時を過ごすためのウェルネス、リラックス・癒し、ストレス解消におすすめのマインドフルネス・ギフトを集めました。自分へのご褒美にも、大切な人や男性へのプレゼントにも喜ばれる、ストレス解消グッズ、心身の疲れを取る持ち歩き可能なアイテムを7つご紹介。

ストレスに強いマインドを手に入れる最新理論「ポリヴェーガル理論」。自律神経の3つのモードを使いこなし、マインドフルネスでレジリエンスゾーンを広げる方法を解説。ビジネスリーダーに向けたストレス対策の実践ガイドです。背側/腹側迷走神経を整える体を使ったテクニックも紹介。

リーダーシップ 思考編では、頭で考える思考についてフォーカスし6回に分けてお話します。思考編 第1回ではリーダーに必要とされる自己認識力を高めるための集中力についてお話しします。リーダーは周囲への影響力も大きくなることから、自己認識や内省が重要になってきます。この自己認識を高める上でマインドフルネスが役立ちます。

過剰なストレスで記憶力が低下した、と感じたことはないでしょうか？ストレス刺激を最初に受け取るのは脳で、ストレス反応スイッチである扁桃体を介して、記憶を司る海馬が縮小することがわかっています。一方で、マインドフルネス瞑想は扁桃体を小さくすることも脳科学研究で明らかに。ストレス脳を克服し、より健康的な生活を送るための実践的アプローチを学びましょう。

マインドフルネスは継続することで効果が実感でき、毎日決まった時間などに習慣化して行うことで、ストレス解消や幸福度も上がる、とお伝えしてきました。実は『習慣化そのものにも同様の効果がある』“Psychological Benefits of Routines”という2021年のWebMedの記事をご紹介します。

ビジネスマン向けに、マインドフルネスとアファメーションを使って、無理のないポジティブ思考を養い目標達成への意欲を促す方法を解説。自分の描きたい未来を具体的にイメージし、肯定的な自己暗示を繰り返すことで、思い込みや違和感を排除し、現在の状態をイメージしつつ臨場感を高めることができます。

マインドフルネス瞑想は、スポーツ選手のメンタルトレーニングに革新をもたらしています。従来の精神統一とは異なり、アスリートの集中力と自己制御力を科学的にサポート。イップスやバーンアウト予防にも効果的で、多くのトップ選手が実践する最新メンタル戦略を解説。

ビジネスリーダーの思考の罠を解放します。思考観察と脱同一化の実践的テクニックを紹介。科学的根拠に基づき、ネガティブな思考パターンから脱却し、意思決定力を向上させる方法を解説します。これらのスキルを身につけ自己認識力を高めることによってリーダーシップの質を高めましょう。

今回はビジネス・インサイダーの記事より、Twitterの共同創立者 兼 元CEOのジャック・ドーシー（Jack Patrick Dorsey）氏の瞑想体験についてご紹介します。瞑想の効果は多様で個人差がありますが、いろいろな方の瞑想体験からご自身らしいアプローチのヒントにしてくだされば幸いです。