脳波計museを使って瞑想をしてみました

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 小島美佳が 今話題のInteraxon社製 muse(家庭用脳波計)を使用してみて、色々な瞑想をやってみた際、脳波がどのように変化するのか?を実験してみました。
 実際の瞑想しながら測定したデータも交えて、使用感と感想をお伝えしてみたいと思います!

muse 脳波計って何?


 museとは瞑想をアシストしながらリアルタイムで脳波を測定し、その効果をグラフ化・数値化することができるヘッドバンドです。
Amazon楽天から購入可能、色は黒と白があります)

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museとは:
 瞑想やヨガの練習の際に使用し、脳波を計測することができるセンシングヘッドバンド(脳波計)です。
 専用アプリを用いて3分間のガイド付きトレーニングセッションを行い、リアルタイムで脳から発生する一定の電気インパルスを測定し、Bluetooth接続によりモバイル端末にて計測データを保存することができます。継続して使用することにより、不安やストレスを軽減する、心を集中、集中と生産性の向上、ストレスの多い時代に落ち着きをもたらすことが期待されます。

(Amazonの製品紹介文より抜粋・意訳)
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 自分の瞑想がどのように自身の心身に影響を及ぼしているのか、またその効果がどのように表れているのか、については 私自身 常に興味があり、以前NeuroSky社製のMindwaveを使って、友人と実験をしたことがありました。

 このような瞑想アシスト家電なども日々進化しているのだと思いますが、museを実際に使用してみて
①マインドフルネスに関心があり、ご自分のマインドフルネス体験とサイエンスを関連付けさせたい方、
また ②こういったガジェットがとにかくお好きな方!
には、少々マニアックではありますが、とても面白い商品だと思います。

 さて、この後は 私が実際にmuseを装着して瞑想をしたときの計測データと使用感をご紹介したいと思います。

 頭にmuseを装着し、専用アプリをダウンロードしたスマホとBluetooth経由で連動させて使用します。

 まずは、3分間の瞑想を体験してみることにしました。
 森林の中にいる設定で、うまく集中できていないとヘッドホンから聞こえる雨の音が大きくなり、より心が穏やかに静かになると鳥のさえずりが聞こえてくるようになっています。

 熟練の瞑想者には、こういったゴールが設定されてしまうことには抵抗あるかもしれません (瞑想にはゴールや目的はありませんから… ) 
ただ、これはこれで新しい領域を探求するという意味で、興味深いと感じます。

 

瞑想1回目:まずはお試しでやってみました

 隣の部屋で家族がテレビを見ている中で実験した結果が以下です。
“Neutral” には入れていますが、鳥のさえずり (Calmの状態)は1度しかありませんでした(下の実際の計測データの緑の四角)。
また、気が散った状態から ”Neutral” に戻すための “recovery” が行われている様子(下図の赤い四角、および脳波データグラフ下の黄色の星印)も計測されていました。
 これは脳の状態や意識状態をmuseによってきちんと測定できているな、と興味深く感じました。

museを装着して行った瞑想1回目の実際の計測データ

瞑想2回目:普段やっている拡張瞑想での測定

 この回では、私が普段行っている瞑想のやり方で実施しました。
全てを俯瞰してみる、いわゆる 拡張瞑想 と呼ばれる方法で、外から聞こえてくる音、自分の体感覚、呼吸、思考など、全てを観察するような感じです。
そうすると、museはその状態は “Neutral” と判断したようです。
“Active” だったのは1秒だけでしたが、鳥のさえずり(Calm)もありませんでした。

museを装着した瞑想2回目の実際の計測データ

瞑想3回目:muse的 “Calm” の探索

 ということで、今回は「鳥のさえずりが聞けるようになるメカニズムを解明する」というゴールを設定し、ちょっとした実験をしてみることにしました。
様々なステートに自分の意識を置いてみることで、どのようになると 鳥が鳴いてくれるのか (museの定義で言う “Calm” の状態に脳波が変化するのか?)を確かめてみました。

すると、“光につながる瞑想” を行っているときに、鳥のさえずりがずっと聞こえている状態 (下図の脳波データグラフ下の青い鳥マーク) が起こりました。

また、後半の鳥のマークの部分では ”音に集中する瞑想” をやっている時でした。どうやらmuseは 、拡張瞑想よりも 何か1つの状態にチューニングしている、つまり集中瞑想のほうがお好きなようです…。

museを装着した瞑想3回目の実際の計測データ

瞑想4回目:意図的にCalmの状態を目指した瞑想

 最後に、最も面白い結果をご紹介します☆
こちらは3分間ずっと、鳥のさえずりが聞こえ続けた (Calmの状態)ものです。
さて、どのような瞑想を行ったと思いますか?

museを装着した瞑想4回目の実際の計測データ


答えは、こちらは 慈愛の瞑想を行った際の結果です。
自分が大切にしている人、もの、場所などを思い浮かべながら、それらの存在があることに感謝する…といったスタンスで瞑想してみた結果です。
非常に面白いですね。

 このようにmuse を活用すると、自分自身の今の状態や変化を、脳波という数値によってある程度データ化し、把握できることは確かだと思います。
いろいろと実験できる、というモチベーションがあるので 私自身にとっては瞑想の幅を広げてくれるガジェットになりそうです。

皆さんもご興味あれば是非試してみてください!

※2020年10月追記
 脳波計museに、新たに「心拍数測定」「身体バランス測定」「呼吸スピード測定」機能が追加された muse2 が発売され国内でも購入できるようになりました!
これまでのmuse重量 752 gから、200 gへと大幅に軽量化。
サブスクで500以上もの誘導瞑想音源やゲーム形式の瞑想継続プログラムも利用できるとのことです。
流行に敏感な方は是非チェックを!(AmazonリンクYahoo! リンク

(入眠導入(Go-to-sleep journeys)機能を搭載し、寝ながらも装着できる柔らかい素材を使用したmuse Sはまだ国内では購入できないようです…)

Source : Amazon



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ABOUTこの記事をかいた人

瞑想歴17年以上。 15歳までヨーロッパで育つ。慶応義塾大学を卒業後、アクセンチュアで組織戦略・人材開発のコンサルティングに従事し異例のスピードで昇進。アクセンチュア・ジャパン 史上 最も若い女性マネジャーとして抜擢される。その後、独立系コンサルティング企業でビジネス開発に携わる傍ら、キャリアコンサルタント及びコーチとして活動。不確実な時代の波を乗りこなす事業の在り方やビジネスパーソンとしての生き方について考えはじめる。 2003年、瞑想に出会い習慣化するようになる。2010年よりビジネスの世界で活動をつづけながら、年間500名以上のクライアントへ瞑想的なテクニックを活用したカウンセリングを行っている。株式会社バランスオブゲーム代表。 監訳書:『コーチング術で部下と良い関係を築く』 共著:『「ハイパフォーマーの問題解決力」を極める』