「マインドフルネスや瞑想に興味があるけれど、始め方がわからない…」
「瞑想アプリもたくさんあり、Youtubeには無数の動画があって選びきれない…」
という方のために、厳選した3つのYouTubeチャンネルをご紹介していきます。
こちらのサイトで何度かご紹介しているマインドフルネス オススメ本の著者の方が作成されたもので、広告もなく集中して取り組める点、専門家監修の動画ばかりです。
【PR】マインドフルネス通信の公式YouTubeチャンネルもはじめました
目次
1, 早稲田大学 熊野宏昭 先生
1つ目は早稲田大学人間科学学術院教授であり、現役の医師としてもご活躍されている熊野宏昭先生のチャンネルを五勝かします。長年にわたりマインドフルネスの研究を行い、日本の心療内科にマインドフルネスを導入した第一人者でもあり、NHK Eテレの「きょうの健康」などで、その知見を一般の方々にも分かりやすく伝える活動を行っていらっしゃいます。
おすすめ動画リスト
1) マインドフルネス瞑想動画のみ（10分間）
Source : 熊野宏昭 YouTubeチャンネル
この動画は、短時間で効果的な瞑想を体験したい方に最適です。
最初に集中瞑想、後半で観察瞑想（浮かんでくる雑念の取り扱い方など）も初心者でも取り組みやすく丁寧にガイドされています。
初めは「10分って長いな」と感じられるかもしれませんが、続けていくことで瞑想の効果が感じられ、時間も短く感じられるようになるはずです。
2) マインドフルネス瞑想 講義と瞑想（30分間）
Source : 熊野宏昭 YouTubeチャンネル
この動画では、前半8分にマインドフルネス解説講義があり、理論と実践を同時に学べる内容になっています。後半22分では実際に集中瞑想と観察瞑想を行います。
マインドフルネス瞑想を初めて行う方には、こちらの解説を聞いてから瞑想を実践すると、より背景や知識への理解が深まるので、おすすめです。
動画の8分30秒ごろから、集中瞑想のガイドが始まります。
3) マインドフルネス瞑想動画のみ（集中瞑想と観察瞑想 計20分間）
Source : 熊野宏昭 YouTubeチャンネル
瞑想の深い体験を求める方に最適な動画です。
最初に集中瞑想を10分間、動画の12分30秒ごろから観察瞑想を10分間で構成されており、専門用語を使わない丁寧なガイドで進行します。
熊野先生ならではの親切かつシンプルなガイドは、宗教色やメルヘン・スピリチュアル的な怪しさは一切なく、瞑想が初めての方にも、中級者以上の方にもオススメです。
このチャンネルのユニークポイント：
- 医師かつ大学教授による科学的根拠に基づいたアプローチ
- 宗教色やスピリチュアル要素を排除した、アカデミックな内容
- 初心者から中級者まで幅広い層に対応した分かりやすいガイド
- 熊野先生の著書「実践！マインドフルネスDVD」の一部コンテンツを無料で体験可能（DVDブックでは合計110分間の講義と瞑想ガイドの動画が入っています。）
2024年8月現在、こちらのDVDブックは中古のみの販売になっています。
ご興味を持たれた方はぜひ、DVDブックもお手にとってみてください！
2, 久賀谷亮 先生 脳疲労が消える 最高の休息法 [CDブック]
久賀谷亮先生は、アメリカで活躍する精神科医です。脳科学とマインドフルネスを組み合わせた独自のアプローチで、現代人の脳疲労やストレス解消に取り組んでいます。
脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門
のCDブックに入っていた音源が一部 ダイヤモンド社公式YouTubeチャンネルにて無料で公開されています。
こちらは音声のみになります。
おすすめ動画リスト：
1) 脳疲労に効く『マインドフルネス呼吸法』
Source : ダイヤモンド社公式Youtube
約7分の短い時間で実践できる基本的な呼吸瞑想のガイドです。脳の疲労回復に効果的で、忙しい日中の休憩時間にも取り入れやすい内容になっています。
2) 寝る前におすすめ『ボディスキャン瞑想』
Source : ダイヤモンド社 公式Youtube
全身の感覚に意識を向けるボディスキャン瞑想は、寝る前のリラックスに最適です。身体の緊張を解きほぐす効果があり、質の高い睡眠への導入としても活用できます。
ガイドを聴きながらボディスキャンをすることで自分では気づけない体の感覚に気づき、また軽度な痛み・違和感なら意識を向けるだけで自然と消えることも。
Source : 瞑想チャンネル for Leaders
3) ストレスで体調がすぐれないとき『ブリージングスペース』
Source : ダイヤモンド社公式Youtube
特に身体の調子が悪い時におすすめのガイドです。
通常の瞑想姿勢を取らなくても実践でき、ガイドに従って注意を向けたりイメージをすることで少しずつ身体感覚が楽になることを意図したガイドです。ストレスによる不調を和らげる効果が期待できます。
この動画のユニークポイント：
- 精神科医による脳科学に基づいたアプローチ
- 日常生活のさまざまな場面で活用できる実践的な内容
- 落ち着いた男性の声によるガイドで集中しやすい
販売されているCDブックには計10種類の音源が入っています。
気になる方はぜひ、書籍もお手に取ってみてください！
購入はこちらから
- 脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門 (Amazon, 楽天ブックス）
- 世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる（Amazon, 楽天ブックス）
3, 慶應大学 マインドフルネス & ストレス研究所センター
慶應大学の医学部 精神・神経科学や予防医療センターの教授・准教授陣がメンバーとして名を連ねる、前身のストレス研究センターで得られた知見を元に、2023年5月、新たにマインドフルネス & ストレス研究所センターとして設立されました。
こちらの研究センターの公式YouTubeチャンネルではまだレクチャーが一本載っているのみですが、公式HPではマインドフルネスのガイド（動画、および音声）が多数公開されています。
Source : 慶應義塾大学ストレス研究センター
【PR】公式YouTube
『瞑想チャンネル for Leaders』を開設しました
（2021.4.18）
公式YouTubeチャンネルを開設しました。
瞑想歴20年以上の松村憲さんと小島美佳さんによる無料の瞑想音源や、マインドフルネスレクチャーなど100本以上アップしています。
月に1-2回、ブレストも兼ねた対談『マインドフルネス研究所』の生配信も行っています。生配信や動画更新時に通知を受け取れるよう、チャンネル登録をお待ちしております☆
初回は瞑想の基本中の基本である、約5分間の集中瞑想の音源を公開しました。
YouTubeに公開した動画は全て無料ですので隙間時間などに瞑想初心者の方でもお気軽にお聴きになってみてください。
松村憲さんの呼吸の瞑想（約4分間）
小島美佳さんの集中瞑想（約5分間）
【番外編】Healing Vibrations
こちらはマインドフルネス ガイドではないですが、個人的に気に入っているシンギング・ボウルを使った音源を公開しているチャンネルになります。
イヤフォンで聴くと、音が右から左に交互に流れたりして、頭の中を音が通っている感覚で聞いた後スッキリするので個人的に最近気に入ってリピートしています。
再生回数1番人気のサウンド・バス – 432Hz – 3 Hour Crystal Singing Bowl Healing Sound Bath
Source : Healing Vibrations
他にも
など、用途に合わせた音源が色々公開されています。仕事中や勉強中などに聞き流すのにもおすすめです。
Multi-Layered Sound Experience – Brain Tingles Sound Bath | Meditation | Sleep Music | Stress | ASMR
多層サウンド体験 – 脳がゾクゾクするサウンドバス（ASMR）
瞑想のバックミュージックにも、入眠前にも、ストレス解消にもマルチにつかえるサウンドバス（音浴）です。
Source : Healing Vibrations
以上、おすすめマインドフルネス動画のご紹介でした。
