自由な心を手に入れるには？多忙なビジネスマンにこそ勧めたい『何もしない瞑想』

　ビジネスリーダーのためのマインドフルネス24講の最終回になります。
　今回はマインドフルネスの基本である「無」と「観照」という仏教的な視点から出発した瞑想法「何もしない瞑想」のバックグラウンドや実践することで得られる効果をご紹介していきます。具体的な瞑想法はとてもシンプルで簡単で、マインドフルネスの基本に＋αでいつでも行えるものです。瞑想ガイドも最後にご紹介しています。

何もしない瞑想、とは？

　この「何もしない瞑想」は、GoogleのSIY (Search Inside Yourself) のプログラムでも取り入れられている方法です。

　まずは、今この瞬間、自分の心に去来することは何かについて考えてみてください。
　例えば、思考や考えが頭を巡る人はそれに気づき、体の感覚や周辺の音に気を配ることも大切です。
　復習ですが、マインドフルネスは今この瞬間に心を集中させ、判断をしないでありのまま、という在り方です。今回の話は、特に集中の後の『ありのまま』に気づくことがテーマとなります。

人間の根源的な本性を知る「真我」とは何か？

　先ほどお伝えしたように、「何もしない瞑想」はGoogleの基本瞑想の一つで、「あなたの仕事は気づくだけです」というものです。一応目は閉じますが、「なんか呼吸をしているなぁ」とか、「こう考えてるな」「なんか気になるなぁ」「体がこんな感じだなぁ」など、何が起きても良くて、起きていることに気づく練習をしていきます。

　仏教、ヒンドゥー教やインド哲学の中心的な概念に「アートマン」という言葉があります。日本語では真我（人間の根源的な本性や存在そのものを指す概念）という言葉で訳されます。
　これは普段の私たちが認識しているアイデンティティ（自己同一性）とは異なる考え方で、本当の自分、本性、存在、真我というものは一人一人の中にある、という考え方です。

真我を見つけるための問い

　こう言われても、いきなりマニアックすぎて意味不明かもしれませんが、わかりやすくするための『真我を見つけるための問い』があります。これもちょっと禅問答的な問いなんですけど

「あなたは誰ですか？」
「観察しているのは誰ですか？」

です。
　この問いの答えとしては例えば、今このことに気づいてるのは私です。もっと細かく言うと、マッケンです、職業は何々で、男性で何歳ですみたいな。必ず答えはいくらでも出てきます。いわゆる一般的な皆さんがご存じのアイデンティティ（自分は何者か）みたいなものですね。
　このように私たちの通常のアイデンティティは、何かしらと紐づいています。一方、何ものにも紐づかない本質こそが真我（アートマン）と考えられています。

今この瞬間、ありのままを観察しているのは誰か？

　「では、その答え（見られるもの、アイデンティティ）に気付いてるもの（見るもの、観察者）は誰ですか？」
と考えていくと、これが在り続けるという事になります。インドの哲学では「見るもの」と「見られるもの」の「見るもの」を真我と捉えます。
　このように、「気づいているものは何者か？」と自分自身の内側に意識を向けることで、自分自身の本来の姿・真我を見つけることが可能となります。

　私たちは朝起きた時から寝るまで、ほぼ常に「見られるもの」つまり対象を見ていますが、本当の『自分』は今ここで働いている「真我」だった、といった気づきもあります、というのがインド哲学の考え方です。

　こういった考え方に意識を向け真我に気づくことは、悟りや覚醒に近づくプロセスでもあります。

意識の覚醒ステップ

　以前にもご紹介したアメリカの現代心理学者で哲学者のケン・ウィルバー氏は、「意識状態の覚醒」と「瞑想のステップ」といった段階が存在すると述べています。

　ウィルバー氏は意識の覚醒ステップを4〜5の段階に分けて説明しています。最初の段階はグロスで客観的な思考であり、普段我々が仕事で使っているような思考です。
　その次の段階のサトルでは、もう少し潜在的な感情や感覚を扱います。
　それに対し、今回の『気づき』は次の段階のコーザルと呼ばれ、これは思考モードから気づきモードへの移行を指します。

　我々は「〇〇と考えているのは自分だ」というところに入り込みがちです。この状態は、良い時には問題が解決されますが、悪い時には自分が考えと一緒になって苦しくなることが起こります。しかし「それを考えていることに気づいている」という状態になると、考える主体が「自分」ではなくて「それに気づいている自分」になります。この気づきモードへの移行は、日々の瞑想やマインドフルネスの継続によって得られます。

　最終的には、禅や座禅などの体系で言われる覚醒や悟りの境地に達するとされています。これは「見るもの」と「見られるもの」が一体となる状態、統合された状態とも言われます。

意識状態の覚醒とは『インテグラル理論を体感する』を解説 (2)

何もしない瞑想、純粋な気づきと共にある練習

　この練習は、ただ気づくことだけを行うというもので、何かをする必要はありません。初めは、ただ気づくだけでOKです。
　普段私たちが抱えている悩み、不安やストレスから解放されるためには、自分自身がどのように囚われているかをまず知って、『自分』という小さなところから少し自由になることが重要です。この「何もしない瞑想」でありのままに気づき続けることは、それらから脱する練習にもなります。

　GoogleのSIY（Search Inside Yourself）プログラムでは、最初に教えられる基本的な瞑想の一つが「何であれ気づくだけでOKです」という練習です。この後、文末に練習するための音声ガイドも載せましたので、ぜひやってみてください。

　集中力が鍛えられて安定した状態から、この気づきのモードを取り入れると、より効果が発揮できるとされています。よってマインドフルネスのレッスンでは、集中瞑想をやってから何もしないで起きていることに気づき続ける瞑想を順番にセットで行います。

　またこれは目を開けたままでも練習できるので、ちょっと気づきのモードに入ろうと思った時に、ただぼんやりしているのでも、いろんなことを考えている、「こんな風に感情が入るんだな」「自分が囚われているな」といったことにも気づくことができ、自分自身をより平静な状態に導くことができます。

　そして最終的には、アイデンティティが「見ているもの」『観照』に移行していくと、さらに気持ちが楽になっていくでしょう。この練習を続けることで、自然とそういった効果や結果がついてくると思っています。

囚われ思考から自由になる, 思考を観察し気づく、手放す

制約が多いと感じられる現代社会にこそ自由に気づく重要性

　日常の中で気付くことができれば、現実の制約や囚われた感覚を感じる場面でも、それそのものに気づくことで自分自身が自由である、という気づきに繋がります。

　現実には、制約が多いと感じることもあるかもしれませんが、縛られていると気づいた時からその制約に縛られていない自分自身が存在する、自由であるということに気付くことができます。
　すると現実の制約を肯定しつつも、変えていくための選択肢を増やし、常に持てるようになります。

　その結果、これまでリーダーシップに必須とお伝えしてきたセルフアウェアネスも格段に高まり、リーダーシップの向上にもつながり、次のアクションを取りやすい状況につながると思います。

【実践】心の自由を得るための瞑想無・観照（7分間）

「純粋に気づくだけでいい」という気づきのトレーニングです。実はこの練習はとても意義深くリーダーの心の平静を強化してくれます。自分が何を考えていようとも、自分が何をしてしまったとしても、それらさえ、揺らぎなくそれを見ていることができる視点。そのような視点への移行は一つのマインドフルネストレーニングの成果と言われ、昨今のリーダーシップ論の参考にもされる成人の発達論においても、重要な要素と考えられます。前半に呼吸に集中し、後半では呼吸への集中すらも手放す瞑想をガイドしています。